主页 > V维生活 >自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来 >

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

2020-08-01


自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来让你肥胖的根本不只有食物!

想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻鬆减肥,但如果你的进食顺序错误,那幺就会很容易发胖,下面智慧娘娘就来教你正确的用餐顺序,教你如何吃、怎幺吃才能瘦下来。

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

顺序一:先吃蔬菜

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

减肥者一定要把握着一​​个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助,所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜,记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

顺序二:喝汤

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四:吃米饭

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升, GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高澱粉的食物,不过我们也不能不吃澱粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五穀饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。

 

 

 

▲(文/引用自novelfeed)

 

>>>其他人也在看:

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

►林依晨狠甩婴儿肥!瘦到令人为之惊豔的秘诀竟然是「这个」…1个月甩肉7公斤!

 

 

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

►刘诗诗不用节食就能减肥的秘诀…全都是靠「这个」瘦掉婴儿肥!

 

自从改变了「吃饭方式」后,体重马上就降下来了,不可思议!原来

►老婆每天喝「神秘水」…一周瘦了「3公斤」脸上的小斑点也淡了,秘诀竟是生姜配上「它」!淡斑美容,减肥排毒!真的超灵验!

 

 




上一篇: 下一篇: